Методика: выжми форму за 4 недели

У многих возникает проблема, где и как заниматься спортом, когда совсем нет времени.
Мы подумали над этой ситуацией и придумали выход из неё. Мы предлагаем вашему вниманию четырёх недельный комплекс отжиманий, который поможет вам поддержать свою массу на отдыхе, когда у вас нет доступа к тренажерному залу. Итак, представляем вашему вниманию эту методику:

Первая неделя.
День Время Кол-во повторений
1 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
2 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х10 раз
3 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
4 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 5 х 10 раз
6 х 10 раз
7 х 10 раз
5 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
6 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
7 отдых



Вторая неделя.
День Время Кол-во повторений
1 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
2 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
3 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
4 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
5 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
7 отдых


Третья неделя.
День Время Кол-во повторений
1 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
2 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
3 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 26 раз
3 х 26 раз
4 х 31 раз
4 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 27 раз
3 х 27 раз
4 х 32 раз
5 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 28 раз
3 х 28 раз
4 х 33 раз
6 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 29 раз
3 х 29 раз
4 х 34 раз
7 отдых



Четвертая неделя.
День Время Кол-во повторений
1 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 35 раз
36 раз
37 раз
2 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 30 раз
3 х 30 раз
38 раз
3 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 30 раз
3 х 30 раз
4 х 30 раз
4 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 3 х 30 раз
4 х 30 раз
5 х 30 раз
5 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 35 раз
36 раз
37 раз
6 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 38 раз
39 раз
40 раз
7 отдых

http://www.musculatura.ru