Зима стремительно подходит к концу. Скоро пальто и кожаные куртки сменят тяжелые пуховики и шубы. Но готов ли ваш организм к весне? Чтобы больничный не омрачил первые теплые дни, следуйте рекомендациям ONETRAK.
С приходом весны растет не только количество теплых дней, но и риск заболеть. Поэтому последний месяц зимы посвятите укреплению иммунитета. Для этого внесите коррективы в диету и увеличьте в рационе количество продуктов, богатых витаминами.
От инфекций и вирусов организм защитит витамин С. Вы найдете его в капусте, щавеле, цитрусовых, яблоках, лесных ягодах и шиповнике. Восстановить силы и наполнить организм энергией поможет витамин Е. Для этого потребляйте больше яиц и листьев растений, салаты же заправляйте не майонезом, а растительным маслом.
Зимой кожа страдает от воздействия холодов и сухого воздуха. Витамин А восстановит ее. Он содержится в моркови, крапиве, свекле, тыкве, кукурузе, абрикосах и помидорах. Вы забудете, что такое серый цвет лица.
Кальций необходим для восстановления ногтей, волос и костной ткани. Усвоить его поможет витамин D, который содержится в печени, красной рыбе, молочных продуктах, рыбьем жире и икре.
Упадок сил и усталость сопровождают нас всю зиму. Вещества группы B выведут из этого состояния. Они обеспечат кислородом ткани организма, восстановят нервную систему и улучшат обмен белков в клетках. Для этого добавьте в свой рацион крупы, дрожжи, мясо, хлеб, бобовые, яйца и свежие овощи.
Витамины принесут пользу, если вы будете сбалансировано питаться, много двигаться и спать минимум 8 часов в день. Соблюдать эти правила поможет российский смарт-браслет ONETRAK. Высокотехнологичный сервис контроля питания в мобильном приложении проследит, чтобы диета была сбалансированной. Для этого внесите потребленные продукты в дневник питания. Благодаря обширной русскоязычной базе еды, которая включает в себя 16 млн. единиц, у вас всегда будет доступ к информации о пищевой ценности продуктов, балансе белков, жиров, углеводов и о биологически значимых элементах – нутриентах.
При составлении рациона руководствуйтесь следующими рекомендациями:
- Ешьте меньше мяса и больше кисломолочных продуктов. Так вы сократите потребление животных жиров.
- Заправляйте салаты маслом или лимонным соком.
- Опустошите запасы замороженных ягод и сухофруктов (пейте компоты и морсы, делайте муссы и пюре).
- Не торопитесь покупать первые фрукты. В них практически нет витаминов, зато пестицидов хоть отбавляй. Купите лучше яблоки, бананы и апельсины.
- Помните о зелени. Первые побеги травы богаты хлорофиллом, который обладает мощным омолаживающим и антиоксидантным эффектом.
Высокая физическая активность ускорит метаболизм и обмен веществ в организме. Это в свою очередь позитивно влияет на усвояемость витаминов. Поэтому регулярно занимайтесь спортом, а если нет времени, то просто больше ходите пешком. А смарт-браслет ONETRAK зафиксирует количество пройденных шагов и сожженных калорий.
Не забывайте о том, что организму нужно восстановиться после активного дня. Чтобы каждое утро не просыпаться с синяками под глазами, уделяйте внимание хорошему сну. Система мониторинга ONETRAK проанализирует его качество, а «умный будильник» определит фазу «легкого сна» в заданном вами промежутке времени и деликатно разбудит с помощью вибрации.
Следование этим простым советам поможет укрепить иммунитет и улучшить внешний вид.