"
У многих возникает проблема, где и как заниматься спортом, когда совсем нет времени.
Мы подумали над этой ситуацией и придумали выход из неё. Мы предлагаем вашему вниманию четырёх недельный комплекс отжиманий, который поможет вам поддержать свою массу на отдыхе, когда у вас нет доступа к тренажерному залу. Итак, представляем вашему вниманию эту методику:
Первая неделя.
ДеньВремяКол-во повторений
1Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.303 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
2Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.304 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х10 раз
3Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.304 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
4Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.305 х 10 раз
6 х 10 раз
7 х 10 раз
5Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.304 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
6Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
7отдых
Вторая неделя.
ДеньВремяКол-во повторений
1Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.302 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
2Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.303 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
3Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.304 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
4Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.304 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
5Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.303 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
6Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
7отдых
Третья неделя.
ДеньВремяКол-во повторений
1Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.302 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
2Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.302 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
3Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.302 х 26 раз
3 х 26 раз
4 х 31 раз
4Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.302 х 27 раз
3 х 27 раз
4 х 32 раз
5Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.302 х 28 раз
3 х 28 раз
4 х 33 раз
6Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 2 х 29 раз
3 х 29 раз
4 х 34 раз
7отдых
Четвертая неделя.
ДеньВремяКол-во повторений
1Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.3035 раз
36 раз
37 раз
2Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.302 х 30 раз
3 х 30 раз
38 раз
3Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.302 х 30 раз
3 х 30 раз
4 х 30 раз
4Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.303 х 30 раз
4 х 30 раз
5 х 30 раз
5Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.3035 раз
36 раз
37 раз
6Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30 38 раз
39 раз
40 раз
7отдых
http://www.musculatura.ru
"